Ramazanda Sağlıklı Beslenme

Örnek İftar

  • 1-2 bardak su
  • 1-2 kepçe mercimek çorbası
  • Salata ( Biraz vakit geçirin; hem sindirim sisteminizin bir anda yorulmaması hem de tokluk hissinizin oluşması için )
  • 3-5 köfte kadar et veya tavuk etli sebze yemeği
  • 4-6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 kase light yoğurt
  • 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara

  • 1 elma veya 1 şeftali ( Glisemik indeksi düşük bir meyve )
  • 1 kutu probiyotik yoğurt veya 1 bardak kefir

Sahur

  • 1 dilim peynir
  • 1 yumurta
  • Bol domates, salatalık, maydanoz
  • 6 adet tuzsuz zeytin
  • 2 adet ceviz
  • 2-3 dilim tam buğday ekmeği

Notlar: İftar ile sahur arasında en az 3 litre su için. Eti pişirirken yağ kullanımını azaltın. Yemekleri kızartmak yerine fırında, ızgarada yapın.

Aysin Tosun

Yemek yaparken dünyanın bütün dertlerinden uzaklaşıyorum. Yemek pişirmek bana huzur veriyor. Yeni şeyler öğrenip, öğrendiklerimi diğer insanlarla paylaşıyorum.

Bir Cevap Yazın