Örnek İftar

• 1-2 bardak su
• 1-2 kepçe mercimek çorbası
• Salata ( Biraz vakit geçirin; hem sindirim sisteminizin bir anda yorulmaması hem de tokluk hissinizin oluşması için )
• 3-5 köfte kadar et veya tavuk etli sebze yemeği
• 4-6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 kase light yoğurt
• 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara

• 1 elma veya 1 şeftali ( Glisemik indeksi düşük bir meyve )
• 1 kutu probiyotik yoğurt veya 1 bardak kefir

Sahur

• 1 dilim peynir
• 1 yumurta
• Bol domates, salatalık, maydanoz
• 6 adet tuzsuz zeytin
• 2 adet ceviz
• 2-3 dilim tam buğday ekmeği

Notlar: İftar ile sahur arasında en az 3 litre su için. Eti pişirirken yağ kullanımını azaltın. Yemekleri kızartmak yerine fırında, ızgarada yapın.